Powróciłam znowu ;) Przepis- sałatka z tuńczykiem

Tak wiem, znowu mnie nie było, ale nie ważne ile razy ktoś znika, ważne że wraca ;)

Ostatni tydzień był bardzo pracowity, po wielkim powrocie do domu trzeba było zrobić wielkie pranie, 

wielkie porządki i wziąć się za siebie ;)

Ale już jestem ;) wróciłam ! 

Zamierzam nawet założyć stronę na facebooku bo tam jest mi łatwiej i szybciej coś dodawać ;)

U mnie przez cały tydzień było smacznie ;)

Zdrowe śniadania :)

Przekąski ;)

A wczoraj nawet jadłam pyszny obiad ;)

Z racja tego, iż wielbię ryby to wczoraj jadłam sałatkę z tuńczyka ;)

Przepis !

- jaden tuńczyk w sosie własnym

- 1 ogórek kiszony

- garść zielonej sałaty

- garśc rukoli

-  2 łyżki kukurydzy ;)

- 2 łyżki czerwonej fasoli ;)

Sos : 1 łyżeczka majonezu, 2 łyżki jogurtu naturalnego + czosnek i koperek posiekany.

A na słoneczne dni polecam ;)

Woda niegazowana + truskawki + cytryna :)

A wczoraj zrobiłam sobie maseczkę wieczorem na poprawę nastroju, bo niestety zbliżają się cieżkie dni i już je odczuwam ;) I polecam maseczke ! skóra jest gładka i miła w dotyku ;)

Odkryłam także ostatnio z racji swoich treningów kilka fajnych treningów ;)

Może którejś z was się przydadzą ;)

1.

2.

3. 

Trening oraz dietetyczne ruloniki szpinakowe

Jest cudownie !

Jestem już w domu i można powiedzieć, że wakacje rozpoczęte ;)

Wczorajszy trening :

- 35 brzuszków

- 35 brzuszków skośnych

 - 35 nożyc

- 35 przysiadów

- 35 pajacyków

- 100 skrętoskłonów

- 32 minuty rower stac.

- Mel B pośladki

- Mel B abs

- Tiffany boczki 

<3 I love it !

+ 3 litry wody niegazowanej ! Jestem dumna ;)

A tu mój obiadek ( makaron razowy z truskawkami i 2 łyżkami jogurtu naturalnego :) )

Tak jak obiecałam przepis dzisiaj na 

kotleciki ze szpinakiem :)

Składniki :

* kawałek piersi z kurczaka lub indyka

* Szpinak najlepiej świeży

* plasterek sera feta

* łyżka masła

* sól, pieprz, zioła

Wykonanie:

Pierś z kurczaka lub indyka rozbijamy tłuczkiem do mięsa, później przyprawiamy ziołami, solą i pieprzem i pozostawiamy na 10 minut. W tym czasie na patelni roztapiamy masło i dodajemy pokrojony szpinak oraz ser feta. Cały czas mieszamy, żeby się nie przypaliło. Po ok 10 minutach odstawiamy do wystygnięcia.

Następnie pierś faszerujemy zrobionym szpinakiem i zwijamy w rulonik.

Dla bezpieczeństwa zapinamy wykałaczką.

Wkładamy ruloniki do naczynia żaroodpornego wysmarowanego łyżką oliwy i dodajemy do środka dwie łyżki wody. Wkładamy ruloniki ( końcówką zawijania do dołu) na 15 minut do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Po 15 minutach przekładamy ruloniki i pieczemy kolejne 15 minut w takiej samej temperaturze.

Gotowe :)

Ruloniki same w sobie są pyszne, można je więc spokojnie jeść z sałatkami ;)

Niedzielny odpoczynek ;)

Cześć kochane, 

z racji tego iż kończy mi się sesja i jak narazie idzie bardzo dobrze to zaniedbałam troszke bloga.

Przepis na sałatkę, ala krokieciki i kotlety ze szpinakiem będą niedługo  ;)

Tymczasem zabieram się za pakowanie i życze wam miłej niedzieli ! ;*

Od jutra znowu będą regularne wpisy ;)

Truskawki i szpinak na diecie ;)

Wiem...wiem.. znowu zaniedbałam bloga, ale staram się w każdej wolnej chwili, żeby tu coś napisać.

Zacznę od początku : Cześć moje kochane ;*

Niestety mamy prawie wakacje a pogodę, jak na jesieni. Nienawidzę deszczu ;/ wole sto tysięcy razy upały, upały. Mam jednak nadzieje, że pogoda sprawdzi się tym z tv i od soboty gorąco.

W związku z miesiącem czerwcem pojawiły się w ogrodzie moje truskawy <3

.. i od pewnego czasu zjadam truskawki kiedy tylko mogę i pod każdą postacią :)
- zmiksowane ;)

- na śniadanko z kefirem <3

 - czy nawet w sałatce :)

Oprócz truskawek w moim ogródku pojawił się szpinak ;)
I od pewnego czasu zaczęłam kombinować i wpadłam na kilka pomysłów :

1. Kotleciki ze szpinakiem ( oczywiście bez panierki)

2. Ciacha ala krokieciki bez jajek ze szpinakiem :)
Jak ktoś będzie chciał to dodam przepis który jest banalny ;)

A tutaj już twórczość mojej kochanej mamy <3

Wspominając już tak o tych truskawkach warto wspomnieć o ich właściwościach :)

1. Truskawki są bogate w błonnik :)
2. Zapobiegają podnoszeniu się cukru we krwi :)
3. Są moczopędne ;)
4. Obniżają w organiźmie poziom tłuszczu oraz cholesterolu ;)

5. Posiadają mega dużo witaminy C oraz żelaza :)

6. Mają dużo wapnia i fosforu ;)
7. Truskawki w medycynie - pomagają np w anemii :)

8. Wpływa odświeżająco na cerę i włosy ;)

9. Są pomocne w przy schorzeniach nerek oraz wątroby ;)

10. ... i najważniejsze - mają mało kcal ;)

A teraz zielona kawa po godzince Fitnessu - spalanie i modelowanie <3 i biorę się za naukę ;*

Miłego wieczoru ;*