Trening oraz dietetyczne ruloniki szpinakowe

Jest cudownie !

Jestem już w domu i można powiedzieć, że wakacje rozpoczęte ;)

Wczorajszy trening :

- 35 brzuszków

- 35 brzuszków skośnych

 - 35 nożyc

- 35 przysiadów

- 35 pajacyków

- 100 skrętoskłonów

- 32 minuty rower stac.

- Mel B pośladki

- Mel B abs

- Tiffany boczki 

<3 I love it !

+ 3 litry wody niegazowanej ! Jestem dumna ;)

A tu mój obiadek ( makaron razowy z truskawkami i 2 łyżkami jogurtu naturalnego :) )

Tak jak obiecałam przepis dzisiaj na 

kotleciki ze szpinakiem :)

Składniki :

* kawałek piersi z kurczaka lub indyka

* Szpinak najlepiej świeży

* plasterek sera feta

* łyżka masła

* sól, pieprz, zioła

Wykonanie:

Pierś z kurczaka lub indyka rozbijamy tłuczkiem do mięsa, później przyprawiamy ziołami, solą i pieprzem i pozostawiamy na 10 minut. W tym czasie na patelni roztapiamy masło i dodajemy pokrojony szpinak oraz ser feta. Cały czas mieszamy, żeby się nie przypaliło. Po ok 10 minutach odstawiamy do wystygnięcia.

Następnie pierś faszerujemy zrobionym szpinakiem i zwijamy w rulonik.

Dla bezpieczeństwa zapinamy wykałaczką.

Wkładamy ruloniki do naczynia żaroodpornego wysmarowanego łyżką oliwy i dodajemy do środka dwie łyżki wody. Wkładamy ruloniki ( końcówką zawijania do dołu) na 15 minut do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Po 15 minutach przekładamy ruloniki i pieczemy kolejne 15 minut w takiej samej temperaturze.

Gotowe :)

Ruloniki same w sobie są pyszne, można je więc spokojnie jeść z sałatkami ;)