TŁUSTY CZWARTEK

CZEŚĆ KOCHANE :*

Wczoraj był trening ;) jest moc, są zakwasy w ramionach i na brzuchu :D

ciesze się jak głupia z tego ;)

Dzisiaj ćwiczenia w domu. Kolejny fitness prawdopodobnie poniedziałek ;)

Wczorajsze menu :

Śniadanie - jajecznica z 2 jajek + 1 plaster szynki + pół pomidora i 2 wafle ryżowe

II śniadanie -1 jogurt naturalny + kiwi i garść musli

Obiad - Kawałek rybki + kasza gryczana i 1 burak z chrzanem ( pychotka )

Podwieczorek - 1 jabłko

Kolacja - 2 małe bułki z ziarnem + 2 plastry szynki drobiowej + 1 plaster sera mozzarella.

BILANS :

- 1 godzina fitnessu

- 30 pajacyków

- 30 brzuszków zwykłych

- 30 brzuszków skośnych

- 30 nożyc

- 30 przysiadów

A DZISIAJ WIELKI DZIEŃ TŁUSTY CZWARTEK ;]

A wy ile już pączków zjadłyście ? :) 

Ja nie jem żadnego - wychodzę z założenia " Chwila w ustach, wieczność w biodrach" :)

Zumba i brzuch :D

Cześć kochane ;*

Oj dość dawno mnie tu nie było, powróciłam już na studia i zaczął sie drugi semestr. Ogółem plan nie jest zły, więc oby dalej taki pozostał. Dalej jest mega motywacja i zdrowe odżywianie.

Wczoraj pierwszy raz byłam na zumbie z moją kochaną ;* było ciężko, szybkie tempo ale dałyśmy rade. Dzisiaj lekki ból jest np w rękach ale świadczy to tylko o tym, że się opłacało ;) Oprócz zumby, byłysmy jeszcze na 30 minutowym treningu brzucha ;)

A dzisiaj wieczorem STEP :) - znowu będzie wycisk ! ;) uwielbiam to ;)

Wczorajsze menu :

Śniadanie - 1 kanapka z plasterkiem szynki + pół pomidora + 1 plaster sera mozzarella.

II śniadanie -  jabłko

Obiad - kawałek piersi duszona na wodzie z garścią makaronu razowego + sałata, marchewka, rukola

Podwieczorek - 3 wafle ryżowe i kostka gorzkiej czekolady

Kolacja - 1 serek wiejski lekki + 1 plaster szynki i dwa wafle ryżowe

* zielona herbatka ;)

ZOSTAŁO 4 MIESIĄCE DO WAKACJI ! 

Trzeba dać radę ;)

Zastanawiam się ostatnio czy nie zacząć chodzić na solarium. ?!

Nigdy nie chodziłam, więc czekam na wasze jakieś opinie ;)

minusowe kilogramy

Zależy Ci na czymś? 

Walcz. Wstawaj i nigdy się nie poddawaj. Nie ma celu, którego nie jesteś w stanieosiągnąć i marzenia, którego nie możesz spełnić. Nawet jeśli wydaje Ci się, że to już koniec, nie przestawać wierzyć - to właśnie wytrwałym życie daję szansę <3

I dzisiaj już jestem lżejsza o kolejne -1,2kg <3

Taki sukces w pięć dni daje mega kopa na dzień dobry !

MENU Z 19 lutego

Śniadanie - 1 szkl. mleka + garśc płatków kukurydzianych + 1 łyżka otręb ze śliwką + 2 łyżki pł. owsianych + łyżeczka siemienia

II śniadanie -  jabłko

Obiad - zupa szpinakowa

Podwieczorek - 1/2 grejpfruta + 1 średnie jabłko + pół łyżeczki cynamonu

Kolacja - 2 kromki chleba razowego + łyżka twarożku z cebulą i rzodkiewką +1 jajko i pół pomidora.

BILANS z 19.02

- 110 kcal rowerek stac.

- 55 przysiadów

-55 pajacyków

-60 nożyc

- 55 brzuszków zwykłych

- 60 brzuszków skośnych

- 75 skoków na skakance
- 30 minutowy trening fitness na biodra, uda i pośladki

- 2 l. wody niegazowanej !

  Wczoraj notki wieczorem nie było, ponieważ miałam bardzo miłych gości co chwilkę:* I z tego miejsca pozdrawiam jednego z nich <3 Powróciły stare czasy :*

20 luty

Śniadanie - 2 kromki razowego chleba + 2 plastry półtłustego sera + łyżeczka domowego dżemu z truskawek

II śniadanie - 1 średnie jabłko z cynamonem i pół pomarańczy

Obiad - 1 ziemniak + schab duszony w folii z sosem i surówką z czerwonej kapusty :)

Podwieczorek - 3 wafle ryżowe

Kolacja - 2 kromki chleba razowego z łyżeczką twarożku, 1 jajko + pół pomidora i pół pomarańczy

Bilans wczorajszy = odpoczynek dla mięśni, jedynie 60 przysiadów z wyzwania!

Weź odpowiedzialność za swoje emocje, bo to Ty je wywołujesz. Każda emocja jest efektem myśli, które masz w głowie. W zależności od tego jakie masz przekonania na swój temat i jakie obrazy przyszłości tworzysz, tak się czujesz każdego dnia. Dopóki tej odpowiedzialności nie weźmiesz, będziesz niewolnikiem słów i opinii innych ludzi. Będziesz wierzył w coś, co jest wielką fikcją że inni mogą mieć kontrolę nad Twoimi emocjami i że mogą na nie wpływać.

 A to lizaki moich małych wczorajszych gości <3

Kalorie :)

Od rana tryskam dawką pozytywnej energii i zabieram się za ćwiczenia ;)

Notka wieczorem ! ;*

I tu lekka ciekawostka jak przyprawy działają na nasz organizm <3

KALORIE! KALORIE! 

każda z nas spala troszkę codziennie ;)

Zupa szpinakowa, :)

" I left a note on my bedpost
Said: "Not to repeat yesterday's mistakes"

Na samym początku dzisiaj  chciałam wam podziękować za tyle wsparcie ile dajecie mi każdym swoim komentarzem. Już nie pierwszy raz słyszę, że mało jem ale naprawdę więcej nie mogę zmieścić. Zawsze staram się jeść do 1200 kcal i raczej nigdy po przeliczeniu nie wychodziło mi mniej, także myślę, że tragedii nie ma. 

Dziękuje za każde słowo :*

WCZORAJSZE MENU :

Śniadanie - 2 wafle ryżowe z 2 plasterkami sera półtłustego i łyżeczka miodu

II śniadanie - jabłko

Obiad - talerz zupy szpinakowej + 1 gotowany pulpecik z łyżką buraczków, kaszy gryczanej i kaszy kuskus.

Podwieczorek - Jogurt naturalny + 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 łyżeczka siemiania lnianego + 1 łyżeczka otręb ze śliwką

Kolacja -  2 kromki chleba razowego z 2 plasterkami szynki oraz łyżeczką musztardy i chrzanu + pół grejpfruta.

BILANS Z WCZORAJ 

  - 70 skoków na skakance

- 50 pajacyków

- 50 nożyc

- 50 brzuszków zwykłych

- 50 brzuszków skośnych

- 50 przysiadów

- 105 kcal rower stac. 

- spacer

* 1 czerwona herbata

* 1 zielona herbata 
* 2 l. wody niegazowanej ;)

^ ze względu na moje wczorajsze zła samopoczucie żadnych dodatkowych ćwiczeń już nie wykonałam, ale dzisiaj to nadrobię ;) 

Od wczoraj podjęłam wyzwanie - dzisiaj już 2 dzień ;)

A to obiecany przepis na 

ZUPĘ SZPINAKOWĄ.

Do szpinaku namówiła mnie mama, a zupa nie dośc,że łatwa to jeszcze pyszna.

Kawałek mięsa ( ja dałam skrzydełko bez skóry ) gotujemy w wodzie aż zrobi się miękkie. Dodaje do wrzącej wody 3-4 łyżki ryżu ( według uznania), 1 marchewkę ztartą na tarce na grubych oczkach, 1 pietruszkę pokrojoną w prostokąty i 1 kostkę warzywną. Czekam aż wszystko się połączy i ponownie zagotuje.Wrzucam kostkę szpinaku ( mrożonka z Biedronki, mozna też cały w liściach pociekać).

Przyprawiam odrobiną soli, pieprzu i ziół prowansalskich. 

Łatwe, smaczne i zdrowe <3 

A teraz mykam na obiadek i poćwiczyć ;)

 

My day ;) 18.02

Cześć kochane ;*

Tak jak obiecałam od dzisiaj będzie mnóstwo zdjęć i przepisów ;)

Zaczynamy od początku ;)

WCZORAJSZE MENU

Śniadanie - 1 jajko ugotowane, 1 plaster szynki drobiowej, 2 kromki chleba razowego + 1mandarynka

II śniadanie - wczoraj niestety byłam w trasie i ominęłam :)

Obiad -   (w odwiedzinach u babci ) zupa pomidorowa z ryżem

Podwieczorek -  1 jogurt naturalny + 1 łyżeczka otręb ze śliwkami i 1 łyżeczka siemienia lnianego + 1/2 łyżeczki cynamonu

Kolacja -  garść makaronu razowego z 2 plastrami sera półtłustego 

Tu właśnie jogurcik ;)

  A to część wczorajszych zakupów :)

Bluzeczka na fitness z Biedry, zachęcam do kupna, ale są bardzo0 małe rozmiary :)

 

I z tego miejsca pozdrawiam moją NAJLEPSZĄ Przyjaciółkę EVER <3,

 która poleciła mi siemię lniane <3

A tu prezent od mojego mężczyzny <3

BILANS ĆWICZENIOWY

- 45 pajacyków

-45 brzuszków skośnych

- 45 brzuszków zwykłych

- 50 nożyc

- 65 skoków na skakance

- 45 przysiadów

- Cardio

- Mel B - trening brzucha

- Mel B abs

* 2 zielone herbatki i 2 litry wody niegazowanej ! ;)

A to już domowe spa po treningu :)

Dzisiaj w planach 1.5 godzinny trening ( całe ciało + uda, biorda, pośladki )

Wieczorem przepis na zupę szpinakową ;)

17 - Błonnik ;)

Dzień dobry wszystkim ! ;)

Dawno nic nie dodawałam, ale to powód tego iż mialam kursy, więc dostęp do neta był znikomy podczas szkolenia. Ale wszystko nadrobię. Już niedługo będą notki pełne przepisów i z dużą dawką zdjęć!

Póki co waga stoi w miejscu i jakoś mnie to cieszy ;)
A dziś popołudniu ćwiczonka ! ;) blians wieczorkiem xD

 Walentynki, walentynki i po walentynkach <3

Z tego miejsca chciałam wam powiedzieć, że mam najwspanialszego mężczyznę pod słońcem!

Kocham Cię bardzo :*!

A tymczasem parę słów o błonniku ! ;)

Może wypadało by zacząć od początku. 

Co to jest błonnik ?

- kompleks heterogennych substancji pochodzenia roślinnego nie ulegający trawieniu przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka.

W czym nam pomaga ? 

- właściwości błonnik mają korzystny wpływ na organizm :

• mniejszego wchłaniania cholesterolu
• obniżenia ciśnienia tętniczego krwi
• spowolnienia rozkładu węglowodanów , obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę
• regulacji rytmu wypróżnień
• rozwoju korzystnych bakterii jelitowych
• zmniejszenia uczucia głodu
• usuwania z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i ciężkich metali
• prewencji nowotworów przewodu pokarmowego;

Gdzie go szukać ?

-Źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych.

- Suszone śliwki, figi i morele - to jedno z najpopularniejszych źródeł błonnika 

- kolorowe porzeczki - czarne porzeczki -8 g - czerwone porzeczki – 7,7 g - białe porzeczki – 6,4 g. 

- siemię lniane, pestki dyni,  pestki słonecznika, ziarna sezamu

- zielony groszek zawiera 6 g błonnika, bób – 5,8 g, a fasola szparagowa – 3,9 g. 

- wiórka kokosowe - 23 g błonnika w każdych 100 g

-chrzan (7,2 g błonnika w 100 g), seler (5 g), pietruszka (4,9 w korzeniu i 4,2 w liściach), czosnek(4,1 g)

Więc kochane zajadajmy samo zdrowie !

Miłego dnia :*

Walentynki

Z okazji Walentynek słoneczka życzę wam dużo, dużo miłości!tej prawdziwej i szczęśliwej ! :*

"..Rzeczy zmieniają się wokół nas, zmieniają się także i ludzie, którzy zniżają się do po­ziomu rzeczy, ale nie zmieniają się przy­jaciele.."

Wczoraj notki nie było, ale byłam u mojej przyjaciółki z którą dawno się nie widziałam więc trzeba było pogadać ! Dziękuje za kawe, herbatę i wszystko inne <3

Wczorajsze Menu :

Ś - 2 kromki chleba razowego + 1 jajko

II ś- jabłko i kawa

Obiad - odrobina zupy jarzynowej + 1 mały ziemniak, marchewka gotowana i plaster gotowanej szynki z jabłkiem i cynamonem <3

Podwieczorek - 3 wafle ryżowe + cynamon + jogurt naturalny

Kolacja - 2 kromki ciemnego pieczywa z plastrem sera półtłustego z łyżeczką domowych powideł.

Bilans :

- 102 kcal rower stac.

- 42 pajacyki

-42 nożyce

- 42 brzuszki skośne

-42 brzuszki zwykłe

-42 przysiady

- 50 skoków na skakance

- spacer :)

Komentowanie nadrobię jutro! 

i chciałam wam powiedzieć,że dziękuje za wszystkie komentarze !

UWIELBIAM WAS <3 jesteście moją największą motywacją! :*

12 luty :)

Cześć słoneczka :*

Dzisiaj niestety straszna pogoda na oknem ( przynajmniej u mnie ). Można by powiedzieć, że pada, ale nie pada... leje się z nieba. Zaraz po śniegu, strasznie nienawidzę deszczu zimą. 

Ale trzeba szukać zawsze czegoś pozytywnego. 

Okres się skończył i jestem szczęśliwa, do tego - 3,2 kg.!

Wczorajsze menu :

Ś- 1 jajko, 2 kromki chleba razowego z sałata i polędwicą drobiową.

II ś - pół pomarańczy

Obiad - 3 łyżki kaszy gryczanej z domowym sosem i gotowanym mięskiem + 2 ogórki kiszone.

Podwieczorek - Jabłko z cynamonem + jogurt naturalny

Kolacja - 1 szklanka mleka z musli i płatkami owsianymi.

-1 woda z cytryną

-1.5l. wody niegaz.

- 2 zielone herbatki <3

BILANS :

 - 2 x cardio

- abs z Mel B

- 35 przysiadów

-35 nożyc

-35 pajacyków

- 35 brzuszków zwykłych

-35 brzuszków skośnych 

A teraz ćwiczenia! Wieczorem kolejna notka ! ;* 

Miłego dnia kochane ;*!

11 luty

Zakaz negatywnego myślenia!

Wczoraj był wielkie leń a wieczorem lekki smutek, toteż dlatego notki wczoraj nie było.
Dzisiaj już jestem pełna energii i i o wiele lepszym nastrojem.

I co najważniejsze - humor z samego rana poprawił mi się o 180 stopni, gdy zobaczyłam tyle komentarzy od was !

Jesteście kochane ;* i dziękuje za każde wsparcie ! ;* <3

Wczorajsze menu :

Śniadanie - Szklanka mleka z łyżką musli i 3 łyżkami pł.owsianych

II śniadanie - pomarańcza i domowy kapuśniak mikroskopijny ;)

Obiad - zupa jarzynowa (miseczka)

Podwieczorek - 1 jogurt naturalny ze średnim jabłkiem i cynamonem

Kolacja - 2 kromki chleba razowego z rybą.

BILANS:

- 30 nożyc

- 30 pajacyków

- 30 brzuszków zwykłych

- 30 brzuszków skośnych

- 30 przysiadów

Długo zastanawiałam się o czym dzisiaj napisać i zdałam sobie sprawę z tego, że bardzo często czy w II śniadaniu, czy podwieczorku góruje u mnie CYNAMON.

Cynamon po pierwsze obniża poziom cukru we krwi i chroni nas przed cukrzycą.

Cynamon jest doskonałym źródłem manganu, błonnika, żelaza i wapnia.

Aromat cynamonu poprawia funkcje poznawcze i pamięć.

Cynamon obniża poziom cholesterolu. 

Przyspiesza przemianę materii, poprawia proces trawienia, reguluje pracę nerek. Czyli oczyszcza organizm i pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Często jest składnikiem kremów antycelulitowych.

Nie wiem jak wy, ale ja własnie zabieram się za kawę z cynamonem <3 i ćwiczenia:

- cardio, abs, rowerek nadchodzę ;)