11 luty

Zakaz negatywnego myślenia!

Wczoraj był wielkie leń a wieczorem lekki smutek, toteż dlatego notki wczoraj nie było.
Dzisiaj już jestem pełna energii i i o wiele lepszym nastrojem.

I co najważniejsze - humor z samego rana poprawił mi się o 180 stopni, gdy zobaczyłam tyle komentarzy od was !

Jesteście kochane ;* i dziękuje za każde wsparcie ! ;* <3

Wczorajsze menu :

Śniadanie - Szklanka mleka z łyżką musli i 3 łyżkami pł.owsianych

II śniadanie - pomarańcza i domowy kapuśniak mikroskopijny ;)

Obiad - zupa jarzynowa (miseczka)

Podwieczorek - 1 jogurt naturalny ze średnim jabłkiem i cynamonem

Kolacja - 2 kromki chleba razowego z rybą.

BILANS:

- 30 nożyc

- 30 pajacyków

- 30 brzuszków zwykłych

- 30 brzuszków skośnych

- 30 przysiadów

Długo zastanawiałam się o czym dzisiaj napisać i zdałam sobie sprawę z tego, że bardzo często czy w II śniadaniu, czy podwieczorku góruje u mnie CYNAMON.

Cynamon po pierwsze obniża poziom cukru we krwi i chroni nas przed cukrzycą.

Cynamon jest doskonałym źródłem manganu, błonnika, żelaza i wapnia.

Aromat cynamonu poprawia funkcje poznawcze i pamięć.

Cynamon obniża poziom cholesterolu. 

Przyspiesza przemianę materii, poprawia proces trawienia, reguluje pracę nerek. Czyli oczyszcza organizm i pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Często jest składnikiem kremów antycelulitowych.

Nie wiem jak wy, ale ja własnie zabieram się za kawę z cynamonem <3 i ćwiczenia:

- cardio, abs, rowerek nadchodzę ;)

9 luty ;)

Dawno mnie nie było, bo miałam pilny wyjazd więc starałam sie poświęcić swój czas na coś innego. Ale jestem już więc blog znowu żyje. Od jutra już dużo zdjęć, przepisów i ciekawostek.

 Nadal jest zdrowo... nadal jest dietetycznie i regularnie.

Przy okazji polecam dziewczyny krem do rąk i paznokci.

Jest rewelacyjny i obecnie w promocji w Rossmannie <3
Ochrona 5 w 1 <3 zakochałam się w nim!

Ostatnio wróciłam do dziecięcych lat i do swoich codziennych ćwiczeń dołączyłam SKAKANIE NA SKAKANCE :) może to i dziecinne, ale za to jakie skuteczne ;) Świetnie modeluje sylwetkę, spala kalorie i przy okazji jest przy tym mnóstwo frajdy.

Trening na skakance poprawia:

• Gibkość
• Szybkość
• Koordynację
• Skoczność
• Zwinność 
• Sprawność
• Wytrzymałość

 ZACZYNAMY SKAKANIE :)

6 luty

A dzisiaj zaczęły się cięzki dni w moim życiu, więc z radością odliczam już końca..

Nienawidze tego stanu ;| Wczoraj wypiłam 3 l. wody..gdzie ja to mieszcze?

I ciągle chce mi się jeść, ale jak tylko chce mi się coś słodkiego to zjadam jogurt naturalny z utartym jabłkiem, posypany cynamonem - każdemu polecam !

Obiecany przepis na lekkie obiadek 

POTRAWKA Z KURCZAKA :)

- 200g piersi z kurczaka

- 1 papryka czerwona

- 1 mała cebula

- 1 ząbek czosnku

- 3/4 szklanki wody

- 2 płaskie łyżki mąki pszennej

- 1/4 szklanki mleka 1,5%

- sól, pieprz

- łyżeczka oleju do smażenia

Pierś myjemy i kroimy w kosteczki - przyprawiamy według uznania. Ja sypie majeranek, odrobinę soli, pieprzu, bazylię, czerwoną paprykę słodką i nacieram tez ziołami prowansalskimi. Odstawiamy na 10minut, żeby mięsko przeszło zapachem.

Cebulę obieramy i kroimy w kostkę, paprykę myjemy i również kroimy w kostkę.

Na patelnie wlewamy olej i wrzucamy pokrojoną w kostkę cebulkę i paprykę - dusimy.. Gdy papryka zmięknie, dodajemy odrobinę wody i wrzucamy pokrojonego kurczaka. Wszystko razem dusimy i dodajemy czosnek. Gdy mięsko będzie już podduszone, dodajemy mąkę, mieszamy i dodajemy mleko. Następnie dodajemy wody tyle, żeby sos nie był zbyt gęsty.

* ja do tego dołożyłam sobie 2 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej.!

Przepyszne ;)

Idę ćwiczyć ;) Miłego dnia ;*

Szaleństwo ;)

Od mojego ostatniego postanowienia regularnie dodaje coś na bloga ;)

czasami aż dwa razy dziennie ;) jak dziś!...

Uwielbiam dla was pisać ;*

Dzisiejsza aktywność :

- 35 pajacyków

-35 nożyc

-35 brzuszków skośnych

-35 brzuszków zwykłych

-35 przysiadów

- abs z Mel B

- cardio

- nogi z Tiffany  

-105 kcal rower stacj.

Śniadanie - mleko z płatkami owsianymi

II śniadanie - pół papryki

Obiad - potrawka z kurczaka, papryką i kaszą gryczaną ( przepis jutro )

Podwieczorek - 2 wafle ryżowe + jogurt naturalny z cynamonem

Kolacja - pół serka wiejskiego, bułka orkiszowa, połowa papryki i pół pomidora

- wypiłam dziś 3 l. wody ! sukces ;)

Dzisiaj przepis dla tych, którzy nie sa na diecie, bądź są ale chcą dla kogoś upiec ;)

Ja wczoraj piekłam ciasto z siostrą dla domowników i wszyscy sa zachwyceni ;)

Przepis specjalnie dla mojej Karolci ;*, którą dopadła dzisiaj handra ;*  Uśmiech kochana ;* <3

CIASTO BUDYNIOWO-JABŁKOWE

Składniki na biszkopt :

* 7 jajek

*1 szkl. cukru kryształu

*3/4 szkl. mąki pszennej

* 2 łyżki kakao

* proszek do pieczenia

Białka ubijamy na sztywno, dodając stopniowo cukier. Po ubiciu na sztywno dodajemy żółta stale ubijajac do uzyskania puszystej, jednolitej masy. Wsiewamy stopniowo mąkę, proszek do pieczenia - mieszamy ( najlepiej ręcznie już ). Gdy składniki się połączą dodajemy kakao i dalej delikatnie ręcznie mieszamy.

Ciasto wylewamy do dużej prostokątnej formy i pieczemy ok.40 min w temp. 180 stopni. 

Składniki na krem :

* 2 szkl. mleka

* 1 opakowanie budyniu waniliowego na 1/2 szkl. mleka

* 2 łyżki mąki pszennej

* 1/2 szkl. cukru

* 4 żółtka

* 2 łyżki cukru kryształu

* 250g masła ( ja dałam margarynę PALMĘ )

* 3 jabłka

*2 łyżki cukru do smażenia jabłek

*2 łyżki soku z cytryny

* 2 łyżki wody

Jabłka myjemy, obieramy i wyjmujemy środek. Kroimy w paski. Na patelnię dodajemy 2 łyżki wody, 2 łyżki cytryny i pokrojone jabłka. Wszystko prażymy. Gdy jabłka się całkowicie rozprażą dodajemy 2 łyżki cukru i dalej mieszamy aż cukier się rozpuści. Odstawiamy do całkowitego ostudzenia.

4 żółtka miksujemy z 1/2 szkl. mleka, wsypujemy proszek budyniowy, mąkę i miksujemy do uzyskania jednolitej mieszaniny. 

2 szklanki mleka zagotowujemy na ogniu, wsypujemy 2 łyżki cukru i mieszamy aż się cukier rozpuści.

Gdy mleko z cukrem się zagotuje wsypujemy zawiesinę budyniową i gotujemy na małym ogniu do utraty surowizny stale mieszając ( żeby nie przywarło )

Zestawiamy z ognia do całkowitego ostudzenia.

Margarynę ucieramy mikserem, dodajemu stopniowo przestudzony budyń i nastepnie uprażone jabłka. Miksujemy aż do połączenia się składników.

PRZEKŁADANIE :

- biszkopt kroimy wzdłuż na 2 części. Na dolny płat biszkoptu równomiernie rozsmarowujemy połowę kremu, przykrywamy drugim płatem, rozsmarowujemy na wierzch pozostały krem i dekorujemy ( ja starłam gorzką czekolade na wierzch )

Odstawiamy do lodówki najlepiej na całą noc

5 luty ;)

''..Mu­simy wal­czyć o swo­je marze­nia, bo jeśli nie my, to kto ma to za nas zrobić? "

Wczorajsze ćwiczenia dały mi dużo radości... Dawno nie cieszyłam się z takiej dawki endorfin.

Jestem na maxa zmotywowana i przesyłam wam mnóstwo pozytywnej energii i motywacji ode mnie ;)

NIGDY SIE NIE PODDAWAJ! Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą i nie ważne czy jest to mały czy duży sukces.

Wczorajsze menu :

Śniadanie - 1 bułka orkiszowa z plasterkiem szynki, kapusty pekińskiej oraz pomidor i plasterki ogórka

II śniadanie - jabłko

Obiad - 2 łyżki kaszy gryczanej i jeden kotowany kotlecik z kapusta w środku ( ala gołąbek )

Podwieczorek - Jogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem

Kolacja - kromka chleba razowego z gotowanym kotlecikiem

Bilans :

- 30 przysiadów

- 30 brzuszków 

- 30 brzuszków skośnych

- 30 nożyc

- 30 pajacyków

- 103 kcal rower stac.

- 2 razy cardio

- abs z Mel B

A dzisiaj na śniadanie -  szklanka mleka z 2 łyzkami płatków owsianych i garścią musli

Aktywność na dzisiejszy poranek :

- pośladki z Mel B

- 2 x cardio

- nogi z Tiffany 

<3

Dzisiaj dodatkowo chciałam wam napisać dlaczego warto pić zieloną herbatę :

1. Zapobiega otyłości ! wspomaga układ trawienny ;)

2. Dba również o nasze serce

3. Zawarte w herbacie katechiny zapobiegają powstawaniu próchnicy

4. Pomaga również w lepszym samopoczuciu

5. Dba o nasze oczy

6. Chroni przed schorzeniami stawów

7. Podobno ma wielki wpływ na naszą urodę

8. Zmniejsza stres i pozwala się wyciszyć

9. Wpływa na prawidłowy poziom cukru we krwi

10. Wspomaga odporność

Więc pijemy na zdrowie !

I zabieramy się za ćwiczenia ;)

5 miesięcy do wakacji ;)

Zostało już tylko 5 miesięcy do wakacji !

więc walczymy kochane by nasze ciało było FIT ! :*

Zabieramy się za ćwiczenia :

1. Spalamy kalorie ;)

3. Mel B 15-minutowy trening cardio 

2 luty ;)

.. i zaczął się luty i ja powrócilam do pisania bloga ;)

Będe codziennie dodawała notki, obiecuje!

Miesiąc ferii <3 uwielbiam ! a wszystkim, którzy męczą się jeszcze z sesją życze powdzonka i trzymam za was mocno kciuki ! ;* dacie radę ;)

Motywacja dalej jest! Wszystko idzie zgodnie z planem ;)

I chce wam podziękować za dużo ciepłych słów pod ostatnim postem ! jesteście kochane, bez was nie dałabym rady ! ;*

I dzisiaj troszkę fot z mojego kolejnego etapu odchudzania ;*

W styczniu -6 kg ;)!

A to troszkę motywacji pod tą obecną pogodę ;)

Nie rozstaje się z ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym, ćwiczeniami z mel B oraz :

Nie rozstaje się również z hektolitrami wody oraz zielonej herbaty <3

A oto zdjęcie, które udalo mi się zrobić podczas posiłków ;)

1. Sałatka z serem białym, który dostałam od sąsiadki z Ukrainy, mix sałat, pomidor, rukola i  kromka ciemnego pieczywa z plasterkiem szynki :)

2. Jogurt naturalny z garścią musli, płatkami owsianymi i bananem :)

 3. Podwieczorek - Mandarynki lub banan ;) mm..

 4. Makaron razowy z sosem czosnkowym domowym na bazie jogurtu naturalnego z piersią na wodzie w curry ;)

 5. Pieczone jabłka w piekarniku z serem białym i cynamonem <3

 6. Jajko na wolno, pomidor, kromki ciemnego pieczywa z szynką ;)

7. Kasza gryczana, surówka domowa i pierś w przyprawach<3

Mam nadzieje, że którejś z was jakiś posiłek przypadnie do gustu ;)

Jutro będzie jakiś nowy przepis ;)

Obecnie poszukuje dobrych ćwiczeń na ładne łydki.. czy któraś poleca coś sprawdzonego ?

A dzisiaj był basen, rowerek stacjonarny i spacer ;)

A teraz zmykam ćwiczyć dalej ;* do jutra ;*!