4.

Witam was słoneczka z samego rana z kubkiem kawy bez cukru, która na dobre mnie obudziła :)

Wczoraj posta nie było za co przepraszam, ale to był sytuacja awaryjna i solidarność kobieca wspierała przyjaciółkę w potrzebie. Było zdrowo i dietetycznie, było sporo płaczu i sporo śmiechu.

Dzisiejszy post nie będzie zbyt długi, ale nie liczy się ilość tylko jakość ;]

PRZYSPIESZACZE METABOLIZMU :

- mięso z indyka 

-mięso z kurczaka

- jajka

-kapusta

-owoce cytrusowe ( które podobno pomagają walczyć z cellulitem) i tu króluje grajpfrut

-cynamon

-płatki owsiane

-wcześniej już wspomniane przeze mnie czerwona i zielona herbata <3

- jogurty naturalne

-siemie lniane

-kawa

- świeże owoce i warzywa (np. brokuł )

- czerwony groch

-suszone owoce

- czosnek

 

Ogólnie chciałam wam moje kochane bardzo podziękować za okazane wsparcie,

wspólną walkę i mega dużo komentarzy ;*

I jest sukces 5 dzień i już pół kilo mniej !

Teraz biorę się za robienie śniadanka czyli jajko i pomidor <3

Udanego weekendu :*

3.

Tak jak w opisie, nastrój dzisiaj dość ponury. Długie zajęcia ;/ nienawidzę siedzieć w szkole od 8 do 17 ;/ chwilami to czuje sie jakbym studiowała zaocznie, albo wieczorowo. Do tego masakrycznie boli mnie głowa a tu jeszcze stos notatek czeka na mnie w związku z jutrzejszym zaliczeniem, ale dam radę ;) muszę walczyć ze swoim leniem.

Dzisiaj chciałam wam napisać o mojej motywacji do ćwiczeń.

Dlaczego ćwiczę ?

- bo sprawia mi to wielką przyjemność

- bo świetnie się przez to czuje

- bo z każdym kolejnym ćwiczeniem mam lepszą kondycję

- bo super się przy tym bawię

- bo endorfiny przy tym szaleją i staje się szczęśliwsza

- bo mega mnie to motywuje do dalszej walki ze zbędnymi kilogramami

Smakołyki dnia :)

Śniadanie - szklanka mleka + garść musli (orzechy, rodzynki) + 2 łyżki otręb
i płatków owsianych+ garść błonnika

II śniadanie - jogurt naturalny

Obiad - sałatka z tuńczyka ( brązowy ryż + tuńczyk w zalewie + kukurydza i łyżka jogurtu naturalnego)

Podwieczorek - jabłko

Kolacja - 100g serka wiejskiego + 1 pomidor i dwie kromki chleba orkiszowego

BILANS :

- 20 min spacer ;)

-30 brzuszków skośnych

-30 brzuszków

-30 przysiadów

- 30 nożyc

A teraz zabieram się za naukę i zieloną herbatkę.

Miłego wieczoru kochane ;*

2.

I dzisiaj mamy już ten 7 stycznia, którego tak wyczekiwałam i marzyła, żeby tylko było już po. Mówiąc o strasznym siódmym stycznia miałam tu na myśli dwa zaliczenie w jeden dzień, ale jestem zadowolona - są bardzo pozytywne oceny ;) jestem z siebie dumna! Cały wolny czas poświęciłam na naukę i opłacało się.

Dzisiaj jestem już po kolejnym dniu diety i czuje się świetnie. Nie zgrzeszyłam dziś ani razu i w ogóle nie ciągneło mnie dziś do słodkiego. A przy moim obecnym stanie zdarzało się to dość często. Odnośnie waszych komentarzy bardzo wam dziękuje i wszystkie was wspieram.. razem damy radę ;)

A oto mój dzisiejszy jadłospis :

Standardowo przed śniadaniem - szklanka wody niegaz. z cytryną <3

Śniadanie - szklanka mleka z 2 łyżkami płatków owsianych, otrębami i łyżka musli. 

Najlepsze śniadanie ever!

II śniadanie - jabłko

Obiad - niestety miałam dzisiaj zajęcia od godziny 11 do 19 i obiad był jaki był

- activia z błonnikiem i ziarnami

Podwieczorek - mandarynka

Kolacja - 100g serka wiejskiego lekkiego, 1 pomidor i 2 kromki chleba orkiszowe

Od jutra już będzie pojawiać się więcej zdjęć na moim blogu ;)

 

Bilans dnia :

-20 min spacer

-30 przysiadów

-30 brzuszków skośnych

-30 brzuszków zwykłych

A w czwartek już fitness! jestem trzy razy na tak ;) uwielbiam ten wysiłek, pot i dobrą zabawę.

Jestem ciekawa jak idzie wam odchudzanie i trwanie w postanowieniach ?.. czekam na komentarze ;*

A teraz zabieram się za kolejną dawkę nauki i życzę wszystkim miłego wieczorku ;*

15 najważniejszych zasad mojego odżywiania

• Tak jak w temacie posta, dzisiaj będzie o najważniejszych zasadach jakich się trzymam przy odchudzaniu ;)

  
  

  1. Zawsze rano przed śniadaniem wypijam szklankę wody niegazowanej z cytryną
  2. Śniadanie jem zawsze do godziny po obudzeniu się ;)
  3. Przerwy między posiłkami wynoszą 3-4 h 
  4. Podzieliłam sobie jedzenie na 5 posiłków w ciągu dnia
  5. Węglowodany zazwyczaj jem do południa - bo wtedy zdążą być spożywane na energię
  6. Wieczorem generalnie staram się jeść białko
  7. Wyeliminowałam białe pieczywo typu : chleb, ryż, makaron i wszystko zamieniłam na produkty razowe ( brązowy ryż, makaron razowy itp...)
  8. Pożegnałam się ze słodzonymi jogurtami i zamieniłam to na jogurt naturalny bądź grecki
  9. Staram się wypijać dziennie 1.5l wody niegazowanej
  10. Nie słodzę herbaty, kawę też pije bez mleka ( a czasami dodaje cynamon do kawy)
  11. Pozwalam sobie na jeden owoc w ciągu dnia np na II śniadanie
  12. Ostatni posiłek jem 3 h przed snem ;)
  13. Chodzę na fitness 2 razy w tygodniu i siłownię 2 razy w tygodniu
  14. I co najważniejszą motywacją było dla mnie zakupiłam duży zeszyt w którym zapisuje to co jem, ile wody wypiłam, jaki miałam bilans treningowy..
  15. Jeśli się ważę to robię to z samego rana przed śniadaniem

  
  

  A teraz mykam się pakować ;)

  gdybyście mieli jakieś pytania to chętnie na wszystkie odpowiem ;)

  
  

  Miłęgo dnia ;*

  

  
  

Aga na diecie part I ;)

'.. może o to właśnie chodzi w życiu, żeby ktoś przy Tobie był na dobre i złe. ZAWSZE,kiedy ciemno,źle, gdy świeczka się nie pali.Pomimo, mimo i wbrew, nawet gdy wydaje nam się, że nikogo nie potrzebujemy, bo jesteśmy tak samowystarczalni. Nie prawda. Ludzie potrzebują innych ludzi. 

W pojedynkę nie mogą istnieć..'

Wczoraj nie zamieściłam żadnego nowego postu za co przepraszam tych, którzy śledzą mojego bloga. Od wczoraj czuje się jak "napompowany balon" - niestety.. stety od wczoraj dopadła mnie dolegliwość kobieca, a dwa pierwsze dni są u mnie najgorsze. Wczoraj moja aktywność dnia spadła tylko na 20min spacer ale dietę nadal trzymam.

I tutaj mała rada : Nie wiem czy wy tez tak macie, ale mnie w pierwszych dniach okresu strasznie ciągnie na coś słodkiego - zamieniam słodką czekoladę na garść suszonych owoców, bądź kostkę gorzkiej czekolady i ZAWSZE pomaga ;)

Dzisiaj jestem już po 20 minutowym spacerze a wieczorem mam nadzieje, że już się będę lepiej czuła to i bilans dnia będzie bogatszy.

 - przed śniadaniem szklanka wody z cytryną

Śniadanie - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z łyżeczką domowych powideł 

A tym, którzy jeszcze nie jedli śniadania to radzę szybko wstawać i życzę smacznego ;*

Ja właśnie zabieram się za dalszą naukę, ale wieczorem spodziewajcie się nowości ;)

Miłego dnia ;*

motywacja od dziś

Niedawno oglądałam jakiś stary odcinek "Ekstremalne odchudzanie" i nie wiem jak ale ten program wywołał we mnie mnóstwo pozytywnej energii i motywacji. Nie jest jakimś programem zmyślonym, ponieważ nie pokazuje ludzi, którzy nagle schudli w dwa miesiące ale w dwanaście miesięcy ( rok cały męczarni). I jestem dumna z tych wszystkich ludzi, że uwierzyli w siebie i dali radę. Połowa sukcesu to uwierzenie w siebie, pokonanie trudności... świadomość, że mimo wszystko nadal będziesz walczył. Przy tym wszystkim trzeba pamiętać, że sama dieta i głodzenie się daje tylko efekt, który i tak za parę dni powróci a przy tym wyniszcza się organizm. Trzeba połączyć zdrowe odżywianie z wysiłkiem fizycznym a po miesiącu będą już widoczne ogromne postępy. Ja zaczynam zmianę swojego życia od dziś a Ty ?!

A oto moi pomocnicy w trudnych chwilach zwątpienia :

- woda mineralna niegazowana z którą się nie rozstaje 

( codziennie do jednej szklanki dodaje sobie cytrynę )

- zielona i czerwona herbata, które pozytywnie wpływają na odchudzanie, wspomagają metabolizm.

Bilans dnia :
200kcal - rowerek stac.
40 przysiadów
60 brzuszków
60 brzuszków skośnych

Nowy rok jest jak książka zawierająca 365 pustych stron.
Zapisz je tak aby na koniec móc powiedzieć że jesteś szczęśliwym człowiekiem i spełniło się to co sobie założyłeś/aś.

Pozdrawiam was z mnóstwem pozytywnej energii :*

w tym nowym roku ;)

Życzę wam w tym nowym roku, dużo serdeczności i miłości a tym, którzy postawili sobie cele w tym nowym roku życzę dużo wytrwałości.. Oby ten nowy rok był lepszy od poprzedniego :*

Miałam częściej tu zaglądać i znowu Świąteczny czas pochłonął mnie w całości. Ale to właśnie jest jedno z moich noworocznych postanowień na ten rok, więc teraz będzie szał w nowych postach.

Niedawno wstałam, musiałam odespać sylwestra, którego spędziłam na domówce z osobami najbliższymi memu sercu i z tego miejsca chciałam im serdecznie podziękować. Dzisiaj mamy już drugi styczeń i zanim człowiek się obejrzy a tu już będzie połowa miesiąca a potem ferie. Moje noworoczne postanowienia ? jest ich troszkę, ale do takich najważniejszych zaliczam :

* zrzucenie jeszcze 10 kg albo nawet więcej jeśli się da do końca lutego :)

* zacznę się hamować w przeklinaniu jak się zdenerwuje :)

* w tym 2014 będę bardziej zorganizowana ;)

* przez styczeń codziennie przed śniadaniem będę wypijała szklankę wody z cytryną :)

^^ to są takie najważniejsze z tych najważniejszych, jestem ciekawa czy jeszcze ktoś robi sobie
w sylwestra takie postanowienia ? czy tylko ja jestem taka specjalna ;)

Ostrą walkę z kg zaczynam znowu od dziś a bardziej od teraz,

jeżeli jest jakaś osoba, która też się odchudza to dawać znać, zawsze w grupie lepiej :)

Za pięć dni zaczynam swoją sesję więc zaraz zmykam na śniadanie i uczyć się dalej. 

Życzę sobie w tym nowym roku wytrwałości w dążeniu do wymarzonego celu i determinacji w nauce, żeby zdać tą sesję w styczniu i mieć święty spokój w lutym. :*

- gratuluję serdecznie zaręczyn mojej kochanej Karolci ;*, wytrwałości dla was ;*