17 - Błonnik ;)

Dzień dobry wszystkim ! ;)

Dawno nic nie dodawałam, ale to powód tego iż mialam kursy, więc dostęp do neta był znikomy podczas szkolenia. Ale wszystko nadrobię. Już niedługo będą notki pełne przepisów i z dużą dawką zdjęć!

Póki co waga stoi w miejscu i jakoś mnie to cieszy ;)
A dziś popołudniu ćwiczonka ! ;) blians wieczorkiem xD

 Walentynki, walentynki i po walentynkach <3

Z tego miejsca chciałam wam powiedzieć, że mam najwspanialszego mężczyznę pod słońcem!

Kocham Cię bardzo :*!

A tymczasem parę słów o błonniku ! ;)

Może wypadało by zacząć od początku. 

Co to jest błonnik ?

- kompleks heterogennych substancji pochodzenia roślinnego nie ulegający trawieniu przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka.

W czym nam pomaga ? 

- właściwości błonnik mają korzystny wpływ na organizm :

• mniejszego wchłaniania cholesterolu
• obniżenia ciśnienia tętniczego krwi
• spowolnienia rozkładu węglowodanów , obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę
• regulacji rytmu wypróżnień
• rozwoju korzystnych bakterii jelitowych
• zmniejszenia uczucia głodu
• usuwania z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i ciężkich metali
• prewencji nowotworów przewodu pokarmowego;

Gdzie go szukać ?

-Źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i żytnie) i nasiona roślin strączkowych.

- Suszone śliwki, figi i morele - to jedno z najpopularniejszych źródeł błonnika 

- kolorowe porzeczki - czarne porzeczki -8 g - czerwone porzeczki – 7,7 g - białe porzeczki – 6,4 g. 

- siemię lniane, pestki dyni,  pestki słonecznika, ziarna sezamu

- zielony groszek zawiera 6 g błonnika, bób – 5,8 g, a fasola szparagowa – 3,9 g. 

- wiórka kokosowe - 23 g błonnika w każdych 100 g

-chrzan (7,2 g błonnika w 100 g), seler (5 g), pietruszka (4,9 w korzeniu i 4,2 w liściach), czosnek(4,1 g)

Więc kochane zajadajmy samo zdrowie !

Miłego dnia :*